Плечевые суставы являются одними из самых подвижных в человеческом теле, что делает их уязвимыми для травм. Укрепление этих суставов имеет важное значение для предотвращения травм и улучшения общего состояния здоровья. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для укрепления плечевых суставов.

1. Жим гантелей сидя

Это упражнение отлично подходит для укрепления плечевых суставов, так как оно задействует все три головки дельтовидной мышцы. Важно выполнять упражнение с правильной техникой, чтобы избежать травм.

2. Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны – это изолирующее упражнение, которое направлено на среднюю головку дельтовидной мышцы. Оно помогает улучшить стабильность плечевого сустава.

3. Подъем гантелей перед собой

Это упражнение фокусируется на передней головке дельтовидной мышцы. Оно также способствует укреплению плечевых суставов.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне нацелено на заднюю головку дельтовидной мышцы. Оно помогает сбалансировать развитие мышц плеча.

5. Упражнения на вращательную манжету плеча

Упражнения на вращательную манжету плеча, такие как внутренние и внешние вращения, имеют ключевое значение для укрепления плечевых суставов и предотвращения травм.

Помните, что перед началом любой тренировочной программы важно проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с плечевыми суставами.